Çocukların daha sağlıklı ve dengeli beslenmesi, onların fiziksel ve zihinsel gelişimi açısından oldukça büyük bir önem taşır. Günümüzün hızlı tempolu yaşamında ebeveynlerin en çok zorlandığı konulardan biri ise okul beslenme çantası menüleri çıkarmak olur. Özellikle okul dönemi başladığında beslenme çantası hazırlamak hem besleyici hem de çocukların severek yiyeceği lezzetler sunmayı gerektirdiği için beraberinde bazı zorlukları daha yaşatabilir. Çocuklara besleyici ve pratik okul beslenmesi için tarifler sunabilmek, onların beslenme saatlerini daha keyifli geçirmelerine yardımcı olabilir. Sizin için beslenme çantası hazırlarken dikkat edilmesi gereken temel noktalar, hazırlanabilecek besleyici, pratik ve lezzetli yiyecekler ile zenginleştirilen pratik tariflerden bazılarını bir araya getirdik.
Beslenme çantası hazırlarken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar yer alır. Bunların başında dengeli ve sağlıklı bir öğün sunmak gelir. Dengeli bir beslenme çantası menüsü, çocukların gün boyu enerji seviyesini yüksek tutmalı ve ihtiyaç duyduğu tüm besin gruplarını içermesi gerekir. Bu nedenle beslenme çantası hazırlarken protein, karbonhidrat, sağlıklı yağlar, vitamin ve mineral içeren yiyecekleri bir araya getirmek, bunun yanı sıra yiyeceklerin kolayca taşınabilmesi ve bozulmaya dayanıklı gıdalar olmasına da özen gösterilmesi önemli olur. Çocukların severek yiyeceği, göze hitap eden, renkli ve çeşitli yiyecekler seçmek de çocukların motivasyonunu arttırabilir.
Beslenme çantası hazırlarken pratiklik de ön planda tutulabilir. Günlük yaşamın koşuşturmacası içerisinde pratik beslenme çantası tarifleri, sabahları acele içerisinde hazırlık yaparken sizlere kolaylık sağlar. Bunun için önceden planlama yapmak ve yiyecekleri hazırlamak zamandan tasarruf etmenize yardımcı olabilir. Örneğin, sandviçler ve atıştırmalıklar bir gece önceden hazırlanabilir, taze sebze ve meyveler doğranarak paketlenebilir. Beslenme çantasına eklenen yiyeceklerin besleyici olmasının yanı sıra çocukların damak tadına uygun olması da önemli olur. Bunun sebebi ise çocukların sevmediği yiyeceklerin beslenme çantasında kalması ve gün sonunda eve dönme riskinin bulunması yer alır.
Beslenme çantasına konulacak yiyecekler, çocukların beslenme ihtiyaçlarına uygun olarak seçilmeli ve protein kaynağı olarak peynir, yoğurt, yumurta gibi seçenekler tercih edilebilir. Beslenme çantası tarifleri için karbonhidrat kaynağı olarak da tam tahıllı ekmekler, makarna ya da pilav gibi karbonhidratlar tercih edilebilir. Sağlıklı yağlar için ise ceviz, badem, fındık gibi kuruyemişler ideal olur. Meyve ve sebzeler, beslenme çantasında mutlaka bulunması gereken yiyeceklerden olur. Vitamin ve mineral deposu olan bu gıdalar, çocukların bağışıklık sistemini güçlendirme konusunda etkili bir yeri bulunur.
Elma dilimleri, üzüm, havuç çubukları ve domates gibi kolay taşınabilir meyve ve sebzeler, çocukların önlerine renk katabilir ve sağlıklı bir alternatif sunabilir. Beslenme çantalarına lezzet ve besleyici bir etkisi bulunan Pınar beyaz peynir ile yapılan bir sandviç hem protein açısından zengin olur hem de lezzetli bir seçeneği sizlere sunabilir. Bunun yanında Pınar labne ya da Pınar dilimli kaşar peynir ile hazırlanan tostlar, sabah kahvaltısında ya da öğle yemeğinde çocuklar için ideal bir seçim olur. Çocukların kalsiyum ihtiyacını karşılayabilmek için Pınar süt ise kemik gelişimi konusunda büyük bir destek sağlar.
Çocukların beslenme çantalarını hazırlarken hem besleyicilik hem de onların ilgisini çekecek lezzetleri seçmek önem taşır. Bu nedenle beslenme çantası için tarifler çoğu zaman sizi zorlayabilir. Günlük koşuşturma canınızla çocuklarınızın sağlıklı ve dengeli beslenebilmesi için beslenme çantası için kolay tarifler arayışında olabilirsiniz. Pratik tarifler, sabahları zaman kazanmanıza yardımcı olurken, aynı zamanda çocukların severek yiyeceği öğünleri de sunar. Kolay okul beslenme tarifleri ile beslenme hazırlık sürecini oldukça pratik hale getirebilirsiniz.
Sebzeli pizza, çocukların sebze tüketimini artırmanın en lezzetli yollarından biri olurken, beslenme çantası yemekleri arayışında olan ebeveynler için de pratiklik kazandırır. Pizza tabanı olarak tam buğday unu ya da ince bir yufka kullanabilir ve daha sağlıklı bir seçenek elde edebilirsiniz. Sebzeli pizza üzerine çeşitli renkli sebzeler, biber, domates, ıspanak ya da mantar ekleyebilir; vitamin ve mineral açısından zengin bir öğün oluşturabilirsiniz. Bunun yanında Pınar kaşar peyniri ile pizzanıza hem lezzet hem de protein katabilmeniz mümkün olur. Mini pizzalar, beslenme çantasına sığacak şekilde dilimlenebilir ve çocuklar için hem eğlenceli hem de sağlıklı bir alternatif oluşturabilir.
Omega 3 yağ asitleri bakımından son derece zengin olan çıtır balık & patates püresi, çocukların beyin gelişimine katkı sağlar. Pınar fileto balık, beslenme çantası yemek önerileri için size pratiklik kazandırır. Hem kaliteli protein kaynağı olan hem de kolay hazırlanabilir olması ile öne çıkan bu balıklar, fırında çıtır hale getirildikten sonra yanında hafif bir patates püresi ile beslenme çantasına eklenebilir. Patates püresine Pınar süt ve Pınar tereyağı ekleyerek hem daha lezzetli hem de besleyici bir kıvam elde edebilmeniz de mümkün olur.
Çocukların severek tükettiği mini burger, besleyici ve eğlenceli bir öğün olur. Tam tahıllı küçük ekmekler arasında Pınar dana burger köftesi kullanarak beslenme çantası için yemek tarifleri konusunda lezzetli bir öğün oluşturabilirsiniz. Ayrıca, Pınar dilimli peyniri de burgerin içine ekleyebilir ve böylelikle lezzeti ve besleyiciliği arttırabilirsiniz.
Milföy hamuru ile hazırlanan atıştırmalıklar, hızlı bir şekilde hazırlanabilmesi ve pratiklik kazandırması ile öne çıkar. Çocuklar tarafından sevilen milföy ürünüyle atıştırmalık mini kruvasan için Pınar milföy hamuru kullanılabilir. İçin çikolata kreması, peynir ya da reçel gibi dolgular ekleyerek hem tatlı hem de tuzlu versiyonlar oluşturabilirsiniz.
Sağlıklı yaşam, dengeli ve sağlıklı beslenmeye dair daha fazla bilgi için diğer yazılarımızı okuyabilirsiniz.